Gids
Hardloopkleding & gear
Je hebt minder nodig dan de winkels je willen laten geloven. Wat wel het verschil maakt: goede sokken, lagen in de winter en zichtbaarheid in het donker.
De basis
- Functioneel shirt: synthetisch of merinowol, geen katoen. Katoen houdt zweet vast, wordt zwaar en koud.
- Korte broek of tight: met binnenbroekje of naadloze afwerking tegen schuren.
- Hardloopsokken: naadloos en zonder katoen. De goedkoopste manier om blaren te voorkomen.
- Sportbeha: voor vrouwen het belangrijkste kledingstuk; kies een model met hoge ondersteuning.
Wat trek je aan bij welke temperatuur?
Vuistregel: kleed je alsof het 10 graden warmer is dan het is. Na tien minuten lopen heb je het warm.
| Temperatuur | Boven | Onder | Extra |
|---|---|---|---|
| Boven 18 °C | Singlet of dun shirt | Korte broek | Pet, zonnebrand, drinken mee bij lange loop |
| 10–18 °C | Shirt korte mouw | Korte broek | Eventueel armstukken |
| 3–10 °C | Longsleeve | Korte broek of 3/4 tight | Dunne handschoenen |
| −3–3 °C | Longsleeve + windjack | Lange tight | Muts of hoofdband, handschoenen |
| Onder −3 °C | Thermoshirt + jack | Thermotight | Buff, warme handschoenen, let op gladheid |
Bij regen en wind helpt een licht, ademend jack meer dan een extra laag eronder.
Lopen in het donker
Van oktober tot maart loop je vaak in het donker. Zorg dat verkeer je ziet: reflecterende details op kleding en schoenen, een hesje of reflectiebanden rond je enkels (die bewegen, en dat valt op), en een lampje. Een hoofdlamp of borstlamp helpt ook om zelf oneffenheden te zien.
Accessoires die hun geld waard zijn
| Accessoire | Waarom | Voor wie |
|---|---|---|
| Heuptas of loopvest | Telefoon, sleutels en gels zonder stuiteren | Iedereen; vest bij lange duurlopen en trail |
| Open-ear koptelefoon | Muziek terwijl je het verkeer blijft horen | Wie met muziek loopt, zeker op straat |
| Softflask of bidon | Drinken bij warme of lange runs | Lopen langer dan een uur |
| Hardlooppet of zonnebril | Zon, regen en zweet uit je ogen | Zomer en wedstrijden |
| Anti-schuurbalsem | Voorkomt schuren bij oksels, liezen en voeten | Halve en hele marathon |
Binnenkort: vergelijkingen van winterhardloopkleding, heuptassen, open-ear koptelefoons en hardloopverlichting.