Schema’s

Categorie — Schema’s

Trainingsschema’s

Genereer in seconden een persoonlijk trainingsschema op basis van jouw niveau, doel en tempo. Van 5 km tot marathon.

📋
⚡ Persoonlijk schema in seconden
📏 5km tot marathon
🆓 100% gratis
🖨️ Printbaar
RunCalc — Trainingsschema Generator

Jouw Persoonlijk
Schema In Seconden

Vul je niveau, doel en tempo in en ontvang een compleet weekschema met dagplanning, paces en tips.

Jouw Niveau
Vaste schema’s

Downloadbare
Trainingsschema’s

Liever een vast schema? Kies hieronder jouw niveau en download als PDF.

🌱

5 km Beginners

8 weken · 3x per week · Van 20 min lopen naar je eerste 5 km finish.

🏃

10 km Schema

10 weken · 4x per week · Van 5 km naar een sterke 10 km tijd.

🥈

Halve Marathon

16 weken · 5x per week · Voor lopers met een solide 10 km basis.

🥇

Marathon Finisher

18 weken · 5x per week · Doel: de marathon uitlopen. Stap voor stap.

⚡

Sub-4u Marathon

20 weken · 6x per week · Tempolopen, intervallen en race-pace runs.

🏆

Sub-3:30 Marathon

20 weken · 6x · VO2max intervallen + drempelruns. Serieuze lopers.

🌟

Sub-3u Marathon

24 weken · 7x · Elite-georiënteerd. 80/20-principe. Hoog volume.

🔄

Herstelschema

6 weken post-marathon. Actief herstel en gradual return to training.